Buenas madrugadas
Antes que nada un asunto importante:
Alvaro, nuestro por ahora y por poco tiempo experto en dietas hipercalóricas debería ceñirse sólo y exclusivamente a ese tema, ya que como el propio nombre del blog indica es el diario de Pablo y Borja no de Pablo,Borja y Alvaro. Bastante agradecido debería estar de tener una sección, la cual por cierto estamos valorando su eliminacion definitiva.
Bueno, dejemos los malos rollos aparte y hablemos del tema que nos lleva esta semana: LA PIÑA
Por supuesto en este blog queremos hacer un esfuerzo para acercar todos los temas de una forma simple y sin tecnicismos de modo que sea comprensible para todo el mundo.
La piña tiene diferentes propiedades, mejora la circulación evitando enfermedades de tipo circulatorio como pueden ser trombosis y ayuda a regular y bajar la hipertension.
Además no debemos olvidar las propiedas diuréticas lo cual evita la acumulación de líquidos en el cuerpo.
Pero vamos a ceñirnos a lo que más nos interesa: fibrarnos.
Tiene que estar SIEMPRE presente en cualquier plan serio de entrenamiento. Nos dará ese empujon extra en la busca de la dichosa definición muscular, acelerando la eliminacion y procesamiento de la grasa que tapa esos musculos que queremos definir. Como sabemos su nivel de calorías es bajísimo aportando un valor nutricional alto produciendo al final lo que denominamos "calorias negativas", es decir, no sólo aporta en sí un valor calórico bajo sino que al final de la digestión el resultado es negativo, ha eliminado por si mismo calorias ya que la digestión ha gastado mas energia procesando la piña en el intestino que el propio valor calórico que aportó la piña, siempre que sea sólo la piña, por eso la importancia de que sea en ayunas.
Basicamente la digestión consume una serie de calorias transformandolo en energia para poder activar y preparar el cuerpo para este larga fase de procesar los alimentos el cual sabemos que dura alrededor de las 2horas.
Pongamos un ejemplo para entender el tema de las calorias negativas:
calorias que aporta la piña=pongamos 30
calorias que consume el cuerpo en el proceso de la digestión= 40
Resultado -10 calorias
Creo que ha quedado bastante claro..
Además nos ayudará a cumplir no sólo el objetivo que hablamos en mi anterior entrada comer algo cada 3 horas para mantener siempre el metabolismo activado y al 100% sino que también también eliminar grasa por si sólo, es por ello que jamas falta en cualquier dieta de adelgazamiento que se precie. Y un consejo para nuestras lectoras que padezcan esa antiestética celulitis, es un potente anticelulítico natural asi que dejad de lado los pontingues con cafeina y pasaros a nuestra amada piña.
Deseamos que os unais al asombroso mundo de la piña, ya nos contareis vuestros resultados despues de merendar siempre una. A muy corto plazo notareis que vais mucho más al baño y a medio plazo perdereis esos michelines que se acumulan en el abdomen siempre que lo acompañeis con un poco de ejercicio cardiovascular.
La piña siempre natural y no olvideis beberos el liquido que desprende.
Un fuerte abrazo y nos vemos la siguiente semana la cual trataremos el tema de las dietas disociadas.
Borja Castelar
miércoles, 20 de enero de 2010
sábado, 16 de enero de 2010
A rookie mistake
Hola seguidores,
Antes de nada quería aprovechar para daros las gracias por el apoyo recibido y para animaros a participar en la encuesta así como para hacer cualquier tipo de comentario y así conseguir un blog más interctivo.
Hoy quería tratar con vosotros un apasionante tema que es motivo de debate en la mayoría de los gimnasios,¿debo hacer cardio antes o después de hacer pesas?.
Como en cualquier tema las posturas están enfrentadas, hay gente que dice que es mejor hacerlo antes porque a la vez que haces tu entrenamiento cardiovascular, calientas para estar preparado para el duro entrenamiento de tus músculos. Bueno yo la postura anterior la considero, basicamente un error de novato, os preguntareis y ¿por qué,? si mi monitor me ha dicho lo contrario. Simplemente es mejor hacer cardio despues de realizar pesas porque, cuando levantamos pesas necesitamos la máxima energía posible para levantar cuantos más kg mejor, así que es mejor hacer pesas antes porque además quemamos los carbohidratos primero y así luego en la cinta, el step, o la bicicleta quemamos sólo grasa, que a la mayoría es lo que más nos interesa. Por último comentaros que es mejor realizar los abdominales como última parte de nuestro entrenamiento.
Besos, Pablo FM
Antes de nada quería aprovechar para daros las gracias por el apoyo recibido y para animaros a participar en la encuesta así como para hacer cualquier tipo de comentario y así conseguir un blog más interctivo.
Hoy quería tratar con vosotros un apasionante tema que es motivo de debate en la mayoría de los gimnasios,¿debo hacer cardio antes o después de hacer pesas?.
Como en cualquier tema las posturas están enfrentadas, hay gente que dice que es mejor hacerlo antes porque a la vez que haces tu entrenamiento cardiovascular, calientas para estar preparado para el duro entrenamiento de tus músculos. Bueno yo la postura anterior la considero, basicamente un error de novato, os preguntareis y ¿por qué,? si mi monitor me ha dicho lo contrario. Simplemente es mejor hacer cardio despues de realizar pesas porque, cuando levantamos pesas necesitamos la máxima energía posible para levantar cuantos más kg mejor, así que es mejor hacer pesas antes porque además quemamos los carbohidratos primero y así luego en la cinta, el step, o la bicicleta quemamos sólo grasa, que a la mayoría es lo que más nos interesa. Por último comentaros que es mejor realizar los abdominales como última parte de nuestro entrenamiento.
Besos, Pablo FM
viernes, 15 de enero de 2010
Comer cada 3 horas: la clave del avance
Buenos dias fans
Estoy exhausto del examen y de haber dormido 1 hora pero aún así os cuento. Voy a aprovechar que tengo que esperar en casa a que me traigan la compra para actualizar esto.
A partir de ahora va haber unos pequeños cambios,pablo se va a encargar de la parte de ejericio fisico y entrenamiento con pesas. Yo me ocuparé del tema de nutrición.En cambio alvaro, a no ser que cambie su actitud y se lo tome con mas profesionalidad no será bienvenido al blog.
Bueno empecemos, quería hablar hoy del tema de las comidas. 3 como mucho 4 horas entre comida y comida!Ayer tuve la desagradable experiencia de olvidarme mi piña al ir a la biblioteca y estar desde las 15.00 a las 21.00 sin meterme nada en el cuerpo, aterrador. No se lo recomiendo a nadie, aunque alguno parezca no darle una importancia primordial algunas personas (vease Pablo). Algunos se preguntarán y por que???pues porque a modo de resumen a partir de las 3 horas la glucosa baja y a no ser que le metas algo el cuerpo rapidamente empieza a relentizar el metabolismo. Y alguno dirá pero borja por que se relentiza? Se relentiza porque el cuerpo entiende que llevas ya tiempo sin comer y puede ser que estes más por lo que relentiza el metabolismo para quemar menos calorias en sus funciones básicas y acumula grasa ante un posible falta de alimentos y asi tener grasa de reserva para convertirlo en energia en caso de vacas flacas(no olvidemos que es la forma mas rápida de convertir en energia). De hecho mucha veces se elimina tejido muscular para convertirlo en energia. Por tanto haciendo solo la 3 básicas comidas del dia no avanzaremos nada en temas de musculación,acumularemos michelines y también podemos perder masa muscular.
Asi que enve de 3 copiosas comidas dividlo en mas comidas con menor cantidad, lo cual también evitará esas pesadas digestiones. Otro consejo a partir de media tarde evitad tomar carbohidratos. Pero hablaremos más ampliamente de esto en siguientes posts asi como de dietas disociadas.
Finalmente comentaros que el próximo post será sobre el increible mundo de la piña y las calorias negativas.
Un abrazo
Borja Castelar
jueves, 14 de enero de 2010
el rincon del experto en dietas hipercalóricas
Hola blogueros,
Hoy quiero compartir con todos vosotros mis impresiones en Aston. Desde que llegue a Aston llevo una vida ajetreada con numerosas clases, trabajos de grupo y eventos sociales... Por esta razon yo siempre recomiendo dedicar poco tiempo en la cocina porque al fin y al cabo lo importante no es comer bien sino alimentarse.
La manera mas facil y rapida de alimentarse es decantarse asi pues por una comida rica en hipercalorias.
Alimentos tipicos que podemos adjudicar a esta dieta son: pizzas, pasta al pesto, bocata de panceta( mas dificil de encontrar en el extranjero), hamburguesas, raviolis 5 quesos y una larga lista de alimentos que os ire proporcionando cada semana de este blog.
Este tipo de comida debe ser nutritiva y a la vez estimuladora del olfato y del paladar. Preparar comidas por ejemplo con bacon y mantequilla enriquecen el sabor del plato a la vez que te dan la energia necesaria para afrontar el dia.
Por otra parte, este tipo de comidas alto en contenido graso, produce rapidamente sensacion de saciedad lo que te permite comer solo 1 o 2 veces al dia y ahorrarte no solo dinero sino tambien tiempo. En muchos casos, los cientificos afirman que comer este tipo de comidas puede incluso adelgazar comparandolo a una persona que come 5 veces al dia (auque su dieta sea sana).
Por ultimo, queria destacar que estas comidas proporcionan grandes dosis de calorias que te permiten estar mas calentito y de esta manera es mas facil combatir las duras inclemencias meteorologicas del invierno y te previene de las enfermedades que te pueda contagiar cualquier guarrilla.
Nos vemos la semana que viene. Un fuerte abrazo
¿Sabías qué.....?
Sabías que los Mayas se hacían bizcos, y se aplanaban la cabeza como señal
de belleza, se ponían un hilo con una piedra de jade colgando de la cabeza, en medio
de los dos ojos para que los ojos se pusieran bizcos, y dormían con dos tablas en la
cabeza, una arriba y otra debajo de ella para aplanarse la cabeza.
Álvaro Encinas (Experto en dietas hipercalóricas)
Hoy quiero compartir con todos vosotros mis impresiones en Aston. Desde que llegue a Aston llevo una vida ajetreada con numerosas clases, trabajos de grupo y eventos sociales... Por esta razon yo siempre recomiendo dedicar poco tiempo en la cocina porque al fin y al cabo lo importante no es comer bien sino alimentarse.
La manera mas facil y rapida de alimentarse es decantarse asi pues por una comida rica en hipercalorias.
Alimentos tipicos que podemos adjudicar a esta dieta son: pizzas, pasta al pesto, bocata de panceta( mas dificil de encontrar en el extranjero), hamburguesas, raviolis 5 quesos y una larga lista de alimentos que os ire proporcionando cada semana de este blog.
Este tipo de comida debe ser nutritiva y a la vez estimuladora del olfato y del paladar. Preparar comidas por ejemplo con bacon y mantequilla enriquecen el sabor del plato a la vez que te dan la energia necesaria para afrontar el dia.
Por otra parte, este tipo de comidas alto en contenido graso, produce rapidamente sensacion de saciedad lo que te permite comer solo 1 o 2 veces al dia y ahorrarte no solo dinero sino tambien tiempo. En muchos casos, los cientificos afirman que comer este tipo de comidas puede incluso adelgazar comparandolo a una persona que come 5 veces al dia (auque su dieta sea sana).
Por ultimo, queria destacar que estas comidas proporcionan grandes dosis de calorias que te permiten estar mas calentito y de esta manera es mas facil combatir las duras inclemencias meteorologicas del invierno y te previene de las enfermedades que te pueda contagiar cualquier guarrilla.
Nos vemos la semana que viene. Un fuerte abrazo
¿Sabías qué.....?
Sabías que los Mayas se hacían bizcos, y se aplanaban la cabeza como señal
de belleza, se ponían un hilo con una piedra de jade colgando de la cabeza, en medio
de los dos ojos para que los ojos se pusieran bizcos, y dormían con dos tablas en la
cabeza, una arriba y otra debajo de ella para aplanarse la cabeza.
Álvaro Encinas (Experto en dietas hipercalóricas)
Artículo
Aquí os dejo un articulo muy interesante sobre complementos, como las proteinas,creatina....
http://www.nytimes.com/2010/01/14/health/nutrition/14fitness.html
También quería recomendaros la mejor página de musculación:
www.anabolandia.com
Un saludo
PFM
http://www.nytimes.com/2010/01/14/health/nutrition/14fitness.html
También quería recomendaros la mejor página de musculación:
www.anabolandia.com
Un saludo
PFM
miércoles, 13 de enero de 2010
Un saludo de vuestro idolo Pablo
Este proyecto surgió como una broma de mi amigo y ahora colaborador Borja Castelar, yo nunca pense que lo fuera a hacer, pero ya que está hecho, y he podido comprobar la cantidad de seguidores y admiradores que tenemos, me he decidido a embarcarme en esta aventura. Ante el rotundo éxito de este espacio vamos a intentar manteneros lo más actualizado posible.
Bueno "fans" y "stalkers", después de nuestro examen de DAMM, bastante fácil vamos a hacer biceps y nadar,y luego iremos a la biblioteca, porque esto no es sólo fibrarse,es fribarse y más.
También me gustaría anunciar que vamos a contar con la colaboración de Álvaro Encinas, como experto en dietas hipercalóricas y también con su sección "sabías que...?" dónde le podreis preguntar cualquier cosa ya sea desde como se pronucia revolution hasta las diferentes clases sociales de la cultura maya.
Take care!
Pablo FM
Bueno "fans" y "stalkers", después de nuestro examen de DAMM, bastante fácil vamos a hacer biceps y nadar,y luego iremos a la biblioteca, porque esto no es sólo fibrarse,es fribarse y más.
También me gustaría anunciar que vamos a contar con la colaboración de Álvaro Encinas, como experto en dietas hipercalóricas y también con su sección "sabías que...?" dónde le podreis preguntar cualquier cosa ya sea desde como se pronucia revolution hasta las diferentes clases sociales de la cultura maya.
Take care!
Pablo FM
martes, 12 de enero de 2010
BIENVENIDOS
Bienvenidos a nuestro blog.
En el vamos a realizar un experimento, fibrarnos al máximo en los meses que nos quedan para acabar el erasmus. Iremos actualizando semana por semana como van nuestros avances, ademas de un programa estricto de dietas que subiremos más adelante. Partimos de unos conocimientos principiantes tanto en musculación como en nutrición, veremos a ver si nuestro plan es verdaderamente efectivo.
Un abrazo
En el vamos a realizar un experimento, fibrarnos al máximo en los meses que nos quedan para acabar el erasmus. Iremos actualizando semana por semana como van nuestros avances, ademas de un programa estricto de dietas que subiremos más adelante. Partimos de unos conocimientos principiantes tanto en musculación como en nutrición, veremos a ver si nuestro plan es verdaderamente efectivo.
Un abrazo
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